1. Armschwinger

2. Beinschwinger

3. Vor- und Rückdehnung

4. Hohlkreuz und Katzenbuckel

5. Hüftheber

6. Liegestützen

7. Bergsteigen

8. Hüftheber mit einem Bein

9. Ausfallschritt

10. Unterarmstütze mit Armwechsel

11. Kniebeugen im breiten Stand

12. Rückenstrecker