Legen Sie sich auf den Rücken und Ihre Beine im rechten Winkel auf einen Stuhl oder ähnliches ab, so dass Sie sich mit den Fersen abstützen können. Die Arme liegen ausgestreckt neben Ihrem Körper.
Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position einen Augenblick und senken Sie dann Ihr Becken wieder.
